Aprenda a Montar um Stack

Se você está apenas começando com nootrópicos, as escolhas podem parecer esmagadoras. Será que esse vai funcionar? Preciso de mais de um pra resolver o meu problema? Se mais de um, como posso combiná-los para obter melhores resultados e o melhor stack (combinação de mais de um nootrópico)?

Vamos esclarecer esses pontos e definir um objetivo para você.

Se você é um estudante universitário, um empreendedor, um executivo de negócios, uma mãe ou pai que fica em casa ou um veterano - o que você está tentando melhorar?

Pode ser apenas uma coisa que você quer trabalhar. Como melhorar sua memória. Talvez você tenha dificuldade em se concentrar como eu tinha. Ou você acha que aprender um novo material, habilidade ou linguagem é um problema insuperável.

Você pode ter um problema com ansiedade ou surtos de depressão. A procrastinação pode deixar você se sentindo um fracasso por falta de motivação.

Pense nisso agora porque você economizará muito tempo e dinheiro descobrindo o que está tentando consertar primeiro.

Se é apenas uma coisa que você quer consertar ou melhorar, você terá mais facilidade em montar o stack nootrópico ideal. E muitas vezes só serão necessários 3 ou 4 suplementos nootrópicos para chegar onde você precisa estar.

Posteriormente, neste post, você receberá sugestões específicas sobre nootrópicos para:

cognição, pensamento e tomada de decisão
memória
ansiedade e depressão
energia e motivação
reparação e manutenção do cérebro

Para muitos de nós, é mais do que apenas um problema com o qual estamos lidando.

No meu caso, a combinação de TDAH adulto e hipotireoidismo causou problemas de ansiedade, cognição, foco, memória e depressão. Isso é muito para lidar e muito para consertar.

A boa notícia é que é perfeitamente possível abordar cada um desses problemas com a combinação certa de nootrópicos. Minha vida é um bom exemplo do que é possível com o stack nootrópico correto.

Eu fui capaz de reiniciar minha carreira. Meu casamento é melhor do que jamais sonhei ser possível. E meu futuro parece incrível.

Mas para ser perfeitamente honesto com você, um nootrópico que funciona para mim, pode não funcionar tão bem para você. Cada um de nós tem uma “fiação” única no cérebro.

Nossa composição química é diferente. E é afetada pelos alimentos que comemos, onde vivemos, o ar que respiramos, os genes que herdamos de nossos pais e muito mais.

Então a experimentação é fundamental. Escolha o que você prioriza entre as coisas que gostaria de melhorar. Depois de encontrar algo que funcione razoavelmente bem, vá para o próximo objetivo na sua lista.

Com tempo, esforço e experimentação diligente, você encontrará o stack nootrópico perfeito para você.

Seu Primeiro Stack

Minha recomendação é criar sua próprio stack quando começar.

Adapte-o à cada problema que você está tentando resolver. Ele possivelmente será mais caro porque você precisa obter cada nootrópico individualmente.

As vantagens a princípio superam o custo na minha opinião. Quando você encontra algo que funciona, você precisa descobrir quanto desse nootrópico funciona melhor com seu cérebro e corpo.

Se você tentar alguma coisa e ela não funcionar tão bem quanto o esperado, ou o que foi prometido no marketing, ou o que você leu nos fóruns, descarte-o do seu stack.

E tente outra coisa.

Flexibilidade e experimentação são fundamentais quando você está começando com nootrópicos. Um stack pré-formulado não permite essa flexibilidade.

Mantenha essa opção pré-formulada como última opção até que você descubra o que funciona melhor para você. Em seguida, procure um stack que preencha todos os seus requisitos.

Vamos analisar brevemente algumas das suas opções para os principais problemas para você começar. Esta não é de forma alguma uma lista exaustiva, mas uma maneira de apontar na direção certa.

Stack Iniciante

Se você é iniciante no mundo dos nootrópicos, é provável que esteja em busca de uma forma segura, conveniente e não muito cara de conhecer os seus benefícios. O stack à seguir é ótimo para iniciantes e biohackers experientes pois:

Melhora a concentração e o foco
Melhora humor e diminui a ansiedade
Aumenta sua energia sem irritabilidade e sem um "crash" no pós efeito
Melhora a memória
Reduz estresse e fadiga
Aumenta a capacidade de aprendizagem
Não precisa obedecer ciclos complicados
São seguros para uso à longo prazo
Se você decidir parar, voltará à linha de base. Sem danos à saúde.

Um bom começo, não? Aqui vai a lista:

CDP-Colina (Citicolina) ou Alpha Gpc - 250 mg por dia, tomada pela manhã.
Estas fonte de colina altamente biodisponíveis atravessam facilmente a barreira hematoencefálica. Ambos auxiliam a memória e tem efeitos neuroprotetores.
Bacopa Monnieri (45% bacosides) - 450 mg por dia, tomado pela manhã.
Bacopa é um adaptógeno que ajuda a prevenir os efeitos químicos e físicos do estresse. Em vez de apenas suprimi-los como antidepressivos prescritos. Ela é usada para reduzir a ansiedade, depressão e estresse. Também ajuda a melhorar a memória, a concentração, neuroproteção e o tempo de reação. Também é eficaz no tratamento de muitos dos sintomas do TDAH.
Cogumelo Juba de Leão - 500 mg a 3 g por dia, dependendo do % de polissacarídeo.
O Lion's Mane previne danos aos neurônios e aumenta o Fator de Crescimento Nervoso, que é importante para a formação de novos neurônios. Esse cogumelo pode ajudar a melhorar o foco e a atenção, aumentar a cognição, reparar as células cerebrais e ajudar na ansiedade e depressão.
N-Acetil-L-Tirosina (NALT) ou L-Tirosina - 300 a 500 mg por dia, administrada de manhã. NALT é uma forma de L-Tirosina altamente biodisponível, que é usada em seu cérebro para sintetizar a dopamina e norepinefrina. Os neurotransmissores da motivação e concentração. Ambos aumentam o estado de alerta, concentração, função executiva, foco, libido, memória e funcionam como um antidepressivo.
L-Teanina - 50 / 500 mg por dia, uma dose pela manhã e outra ao meio dia.
Ou você pode beber 3 ou 4 xícaras de chá verde orgânico (evite os de saquinho) durante o dia. O chá verde é uma excelente fonte de Teanina. Ela funciona rapidamente e ajuda a aumentar tanto a dopamina quanto a serotonina. Os neurotransmissores da sensação de bem estar. L-Teanina combinada com Cafeína fornece um efeito sinérgico que ajuda a promover a cognição, motivação e atenção. Sem o nervosismo de cafeína.
Vimpocetina - 10 mg administrada até 3 vezes por dia. A Vimpocetina aumenta o fluxo sanguíneo cerebral dilatando os vasos sanguíneos. E reduzindo a viscosidade ou a espessura do sangue. Esse aumento da circulação cerebral promove os níveis de oxigênio e glicose, que mantém níveis saudáveis de neurotransmissores. E promove melhor concentração, foco e memória.
DHA (Ômega-3) - 1000 mg por dia tomado pela manhã. Seu cérebro é composto de 60% de gordura e muito do que é sob a forma de DHA. Esta gordura ajuda na formação das membranas das células cerebrais. E desempenha um papel vital na maneira como os neurônios e as sinapses funcionam. Baixos níveis de DHA podem causar TDAH, ansiedade, depressão, obesidade, suicídio e aumento do risco de Alzheimer e demência.
Complexo B de Vitamina B - diariamente pela manhã. Certifique-se de obter uma fórmula que seja consideravelmente superior às recomendações de RDA. Aqui vai uma breve descrição de cada vitamina e sua importância para o stack:
Vitamina B1 (Tiamina) é essencial para a produção de acetilcolina. Ajuda a transformar os nutrientes em trifosfato de adenosina (ATP), o combustível usado pelas mitocôndrias da sua célula. E contribui para a bainha de mielina que protege os neurônios de danos.
Vitamina B3 (Niacina) ajuda a formar acetilcolina. A niacina é também é necessária para a síntese de ATP para alimentar as mitocôndrias das células cerebrais. Também estimula a produção de dopamina, norepinefrina e serotonina; Neurotransmissores envolvidos na cognição, aprendizagem, memória, humor e recordação.Vitamina B5 (Ácido Pantoténico) é necessária para a síntese da coenzima A para produzir acetilcolina. Você pode não perceber o benefício total do restante deste stack nootrópico contendo Citicolina, ou qualquer um dos racetams que você decidir adicionar sem Vitamina B5.

Vitamina B6 (Piridoxina) ajuda o organismo a produzir serotonina, noradrenalina e melatonina. Seu corpo também requer Vitamina B6 para absorver a Vitamina B12 e para fazer glóbulos vermelhos e células para o seu sistema imunológico.

Vitamina B8 (Inositol) está envolvida na sinalização das células cerebrais e é um componente das membranas das células cerebrais. Inositol ajuda a aumentar a densidade de receptores de serotonina e dopamina e melhora a eficácia dos neurotransmissores de serotonina, GABA, glutamato e dopamina no cérebro.

Vitamina B9 (Folato) ajuda na produção de DNA e RNA em suas células cerebrais. Também trabalha em estreita colaboração com a Vitamina B12 para produzir glóbulos vermelhos e ajuda o ferro a funcionar adequadamente no seu corpo e cérebro.

Vitamina B12 (Metilcobalamina) é necessária para regular os níveis de homocisteína que estão ligados à inflamação no cérebro e no corpo. Ela também é um cofator na síntese de neurotransmissores dopamina, GABA, noradrenalina e serotonina.

Você não precisa seguir esse stack à risca. Você pode começar pelos suplementos mais acessíveis como Complexo B, Ômega 3, L-Teanina e Bacopa. E então adicionar os restantes.

Você também pode considerar reavaliar sua dieta antes de partir para os suplementos. A deficiência de certos nutrientes como Magnésio e Zinco podem afetar sua cognição.

Stack para Cognição, Pensamento e Tomada de Decisões

Cognição é a ação mental ou processo pelo qual você passa quando aprende algo novo e o compreende através do pensamento, experiência e seus sentidos físicos.

Cognição inclui o pensamento, saber, memória de curto, longo prazo e de trabalho, e, tomada de decisões e resolução de problemas.

Essa é uma tarefa difícil de cobrir e provavelmente precisará mais de um nootrópico. Você pode começar com:

Alpha GPC ou Citicolina - Ambos ajudam a aumentar a acetilcolina no cérebro. Ela está associada à memória e ao aprendizado.
Cogumelo Juba Do Leão - O juba de leão aumenta o fator de crescimento nervoso ou a neurogênese. Melhorar a atenção, foco, pensamento, depressão, ansiedade e ajuda a reparar os neurônios danificados.
N-acetil L-tirosina (NALT) ou L-Tirosina - Ambos são precursores da dopamina no cérebro. Mais dopamina ajuda a melhorar o estado de alerta, foco, memória de trabalho e função executiva (tomada de decisão). Dependendo da sua fisiologia, um pode funcionar melhor que o outro.
Extrato de Casca de Pinheiro - Do pinheiro marítimo francês, o extrato de casca de pinheiro é usado principalmente para melhorar o fluxo sanguíneo cerebral. Estudos e experiência pessoal mostram que ele estimula a memória e a cognição.
Complexo de Vitamina B - Todas as vitaminas B são importante para diversas funções, mas as que estamos procurando são:
Vitamina B6: É uma coenzima necessária para a síntese dos principais neurotransmissores no cérebro. E ajuda a melhorar o estado de alerta, cognição, energia, memória e humor.
Vitamina B9: Está envolvida na síntese de dopamina, epinefrina, norepinefrina, serotonina e também de DNA, RNA, expressão gênica,síntese de aminoácidos, síntese e reparo de mielina.Vitamina B12: É essencial para a síntese de DNA, RNA e neurotransmissores em seu cérebro. Também aumenta o estado de alerta, cognição, memória, tomada de decisão e humor.

Stack para Memória

Nós usamos vários tipos diferentes de memória todos os dias. A memória de curto prazo também é conhecida como memória primária ou ativa. E é limitado ao que você lembra por 20 a 30 segundos.

A memória de longo prazo é o tipo de memória associada a um evento ou informação que você adquiriu há muito tempo. Esta é uma forma complicada de memória influenciada pela sua percepção de um evento ou coisa, condicionamento ou qualquer outra entrada. E é codificado usando potenciação de longo prazo e fortalecimento de neurônios e sinapses.

A memória de trabalho é distinta da memória de curto e longo prazo. Essas são memórias que não são apenas lembradas, mas processadas simultaneamente com informações importantes para você. Você se lembra do propósito da informação e por que decidiu se lembrar dela.

Cada tipo de memória pode ser melhorado por diferentes nootrópicos. Agindo através dos neurotransmissores, fluxo sanguíneo cerebral, potenciação de longo prazo, hormônios e muito mais.

Alpha GPC ou Citicolina - Ambos ajudam a aumentar a acetilcolina no cérebro, associada à memória e ao aprendizado.
DHA (Ômega 3) - DHA constitui grande parte da massa cinzenta do seu cérebro. Este ácido graxo ajuda a formar membranas celulares, neurônios e sinapses que são necessários para formar e codificar memórias.
Huperzine-A - Ajuda a promover a memória, aumentando os níveis de acetilcolina.
L-Teanina - Encontrada naturalmente no chá verde e disponível como suplemento, a Teanina ajuda a aumentar a dopamina e a serotonina. Melhorando a ansiedade, foco, aprendizado e humor.
Noopept - Estimula os receptores nicotínicos, dopaminérgicos, e serotoninérgicos em seu cérebro. Aumentando cognição, memória, retenção, raciocínio lógico, melhorando seus reflexos e humor.
Fosfatidilserina - PS é vital para a saúde do cérebro. Altamente concentrado nas membranas celulares, o PS ajuda na liberação, armazenamento e atividade de neurotransmissores e receptores. Aumentando a cognição, o foco, a memória e a recordação.
Piracetam - O famoso nootrópico original. Fnfluencia os receptores AMPA e NMDA no seu cérebro. Melhorando aprendizado e memória.

Nootrópicos para Ansiedade e Depressão

Você se lembra do que costumava ser estar de bom humor o tempo todo? Ansiedade e depressão são algo que a maioria de nós teve que lidar em um momento do outro.

Ansiedade e depressão são frequentemente 'agrupadas' juntas tanto nos círculos nootrópicos quanto no mundo psiquiátrico / médico. Mas elas são duas condições distintas. Mesmo que as causas da ansiedade e da depressão se sobreponham.

Todos os tipos de condições podem contribuir para a ansiedade e a depressão. Os níveis de neurotransmissores que estão desequilibrados podem causar depressão grave. Doença e estresse podem causar ansiedade e depressão.

Fluxo sanguíneo cerebral deficiente, falta de Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro, fadiga mental por falta de energia celular, Alzheimer, Parkinson, derrame e mais podem causar ansiedade e depressão. '

Aqui estão alguns nootrópicos que podem ajudar. Esta não é de maneira alguma uma lista exaustiva.

E se sua depressão ou ansiedade for grave, por favor, procure ajuda profissional enquanto estiver explorando suas opções nootrópicas.

Aniracetam - Este membro da família racetam é muito conhecido por ajudar a ansiedade e depressão. E um dos meus favoritos. O aniracetam ativa os receptores de dopamina D2 e D3 em seu cérebro. Melhorando a ansiedade, a cognição, a aprendizagem, a memória e o humor.
Alpha GPC ou Citicolina - Ambos ajudam a aumentar a acetilcolina no cérebro, associada à memória e ao aprendizado. E uma boa fonte de colina se torna necessária quando você está tomando qualquer racetam.
Ashwagandha - Usada há milhares de anos na medicina ayurvédica, a Ashwagandha ajuda a aliviar o estresse, a fadiga, restaura a energia e a concentração e normaliza o açúcar no sangue.
Bacopa Monnieri - A Bacopa é considerada por alguns como o melhor nootrópico hoje disponível. Este adaptógeno ajuda a prevenir o stress físico e químico em vez de suprimi-los como muitos antidepressivos modernos.
Erva-cidreira - Esta planta da família das mentas inibe a enzima GABA transaminase. O que, por sua vez, ajuda a manter níveis adequados de GABA no cérebro. Resultando em um efeito calmante e aliviando a ansiedade e a depressão.
Rhodiola Rosea - A Rhodiola aumenta a AMPK, que ajuda a diminuir a depressão e as alterações de humor relacionadas ao estresse, reduz a fadiga, estimula a energia e o estado de alerta e ativa a cognição.
Sulbutiamina - Sintetizada no laboratório a partir de Vitamina B1 (tiamina), é outra das minhas favoritas, porque aumenta a memória, a motivação e é um antidepressivo.
Complexo de Vitamina B - Neste caso, estamos procurando principalmente: Vitamina B6 - Esta coenzima é necessária para a síntese dos principais neurotransmissores no cérebro. E ajuda a melhorar o estado de alerta, cognição, energia, memória e humor.Vitamina B12 - Essencial para a síntese de DNA, RNA e neurotransmissores em seu cérebro. B12 aumenta o estado de alerta, cognição, memória, tomada de decisão e humor.

Nootrópicos para Energia e Motivação

Se você já se sentiu mentalmente esgotado depois de escrever um exame, uma intensa sessão de estudo, um mal-entendido com seu parceiro ou um problema de negócios - os nootrópicos podem ajudar.

Energia e motivação meio andam de mãos dadas. Ao se sentir energizado, isso geralmente se traduz em motivação para fazer as coisas. Quando as reservas de energia estão esgotadas no cérebro e corpo, ficamos esgotados e nada acontece.

Fadiga mental tem uma variedade de causas. Neurotransmissores esgotados podem causar fadiga, bem como uma série de outras questões. A falta de trifosfato de adenosina (ATP), que é a fonte de energia para as células cerebrais, é outra causa de fadiga mental. E leva a doença neurodegenerativa.

Hormônios que estão fora de equilíbrio podem causar fadiga. E o fluxo sanguíneo cerebral deficiente, que fornece oxigênio e nutrientes às células cerebrais, pode resultar em fadiga.

A quantidade de energia mental disponível tem influência direta no desempenho cognitivo e mental. Aqui alguns dos nootrópicos que podem consertar a fadiga mental e aumentar a motivação.

Acetil L-Carnitina (ALCAR) - ALCAR aumenta a acetilcolina e transporta os ácidos graxos através das membranas celulares para as mitocôndrias, servido de combustível para células cerebrais. Um dos meus favoritos, o ALCAR aumenta a memória, o estado de alerta mental, o pensamento fluido e é um poderoso antioxidante.
Ácido Alfa Lipóico - O ácido lipóico aumenta os níveis de acetilcolina e absorção de glicose. Também regenera antioxidantes esgotados já presentes em seu cérebro, incluindo Vitamina C, Vitamina E, Glutationa e Coenzima Q10. Aumentando a energia celular e a memória.
Coluracetam - Um dos mais recentes racetams, funciona como um potenciador de captação de colina. E melhora a potenciação de AMPA. O resultado é um aumento nos níveis de energia. Ao contrário dos estimulantes de prescrição, ele oferece um tipo de processamento de pensamentos mais relaxado, calmo e de mente livre.
Coenzima Q10 e Ubiquinol - CoQ10 é essencial para a produção de trifosfato de adenosina (ATP) que alimenta as mitocôndrias nas células cerebrais. Melhorando o desempenho atlético, funciona como um antioxidante e combate a fadiga e a depressão.
Creatina - A creatina age como combustível para as células do cérebro. E fornece energia sob demanda quando você precisa.
NADH - É uma coenzima usada na formação de ATP, a fonte de energia para as mitocôndrias em suas células cerebrais. O NADH aumenta o estado de alerta, o desempenho mental, a energia e a memória.
Noopept - Este nootrópico relacionado à família racetam aumenta o Fator de Crescimento Nervoso e estimula os receptores nicotínicos, dopaminérgicos e serotoninérgicos. Aumenta a energia, cognição, memória, raciocínio lógico e melhora os reflexos e o humor.
Fenilpiracetam - Um derivado russo do Piracetam, melhora a concentração, memória, motivação, energia mental e oferece um efeito estimulante poderoso.
Rhodiola Rosea - Rhodiola aumenta AMPK, que desencadeia o uso de energia armazenada a partir de gorduras em suas células cerebrais. Aumentando o estado de alerta, energia e cognição, enquanto diminui a depressão e alterações de humor relacionadas ao estresse.
Pramiracetam - Um derivado e mais potente que o Piracetam, o Pramiracetam estimula a absorção de colina no cérebro. Aumentando os níveis de energia, fornecendo estimulação focada para melhor motivação mental e motivação.
Oxiracetam - Outro membro da família racetam. A partir de sua influência no glutamato e receptores AMPA, fornece uma sensação limpa de energia, benefícios à memória, foco e o humor.

Nootrópicos para Reparação e Manutenção do Cérebro

De acordo com o Centro Americano de Controle de Doenças (CDC), estima-se que 1,7 milhão de pessoas nos Estados Unidos sofram de lesões cerebrais traumáticas a cada ano.

E isso é só para os EUA. Este é claramente um problema mundial para a raça humana.

A lesão cerebral cobre muito território e inclui concussão, síndrome pós-derrame, lesões esportivas e esportivas, danos causados por produtos farmacêuticos, toxinas ambientais, alimentos e água ruins, ar poluído e muito mais.

A mecânica da lesão pode afetar o fluxo sanguíneo cerebral, o tecido rompido, os danos aos neurônios, ondas cerebrais alteradas e neurotransmissores, danos causados por radicais livres e oxidativos e muito mais.

Embora isso certamente não seja um conselho médico, e você deve procurar ajuda médica profissional para lesões cerebrais, biohackers encontraram alívio em suas próprias experiências com nootrópicos. Aqui está uma pequena amostra do que achamos útil:

Citicolina - Fornece ao seu cérebro colina, que auxilia na síntese de acetilcolina. Também converte-se em uridina, o que é importante para a síntese da membrana neural.
DHA (Omega 3) - DHA faz uma grande parte da massa cinzenta do seu cérebro. Este ácido graxo ajuda a formar membranas celulares, neurônios e sinapses que são necessários para formar e codificar memórias.
Fosfatidilcolina - É um fosfolipídio que ajuda a construir e a reparar as membranas das células cerebrais.
PQQ - O cofactor de enzimas PQQ facilita o crescimento de novas mitocôndrias nas células do cérebro. Aumentando a produção de fatores de crescimento nervoso nas células que suportam a criação de novos neurônios. E reduz a inflamação e o estresse oxidativo.
Pramiracetam - Este derivado do Piracetam, aumenta os receptores de acetilcolina no seu cérebro, aumentando os níveis de energia e melhora a cognição e a coordenação motora.
Pterostilbene - Encontrado em cranberries, blueberries e uvas, o Pterostilbene é um potente antioxidante, estimula o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro e promove a neuroplasticidade. Ao reduzir o estresse oxidativo, o Pterostilbene ajuda a prevenir ataques cardíacos e derrames.
Resveratrol - Este antioxidante polifenol encontrado na pele das uvas, o Resveratrol melhora o fluxo sanguíneo e reduz a inflamação. Melhorando a sobrevivência celular e a neurogênese no hipocampo, resultando em melhor memória e aprendizado.
Cúrcuma - Açafrão é único em sua capacidade de reduzir a inflamação comum aos tumores de Parkinson, Alzheimer e cérebro.
NAC - Mais conhecido como expectorante, ele também é um potente antioxidante, anti-inflamatório, eliminador de radicais livres, repara lesões traumáticas cerebrais, auxilia humor e combate a ansiedade.
Magnésio - Sendo um nutriente essencial para a neuroplasticidade, é totalmente recomendável você garantir que tenha bons níveis de magnésio em seu corpo. Também pode reduzir consideravelmente a ansiedade.

Conclusão

Há muitas maneiras de abordar cada problema com o qual você está lidando quando se trata de otimizar a saúde e o funcionamento do cérebro.

Se você é um veterano nootrópico, tenho certeza que encontrará falhas nas minhas recomendações. Cada seção definitivamente não é uma lista conclusiva de nootrópicos para uma única condição.

Você não precisa incluir tudo listado em “memória”, por exemplo, no seu stack. Uma ou duas opções de cada seção podem ajudá-lo consideravelmente no seu objetivo.

Muitos nootrópicos trabalham sinergicamente e juntos podem fazer uma solução mais poderosa do que um único nootrópico por conta própria. Ao combinar vários nootrópicos em um stack, você precisará recuar para a dose mínima recomendada de cada um para começar.

E lembre-se da regra de ouro: para cada nootrópico que você estiver considerando usar, sempre, eu disse sempre, leia recomendações de dosagem, efeitos colaterais e possíveis interações com outros nootrópicos ou medicamentos prescritos.

Fonte: https://obiohacker.wordpress.com/2018/11/12/super-guia-stack/